Fonte: www.3ho.org – Yogic Living

Tradução: Guru Suroop Kaur

Postura: Sente-se em Posição Fácil, com a espinha ereta.

Mudra: Mãos em Gyan Mudra, pulsos sobre os joelhos.

Olhos: Olhe para o centro de seu queixo, através dos olhos fechados, ou Concentre-se na ponta do nariz com os olhos 1/10 abertos.

Mantra: Inspire profundamente, suspenda a respiração, enquanto recita mentalmente:

Eu sou generosa, eu sou abençoada, eu sou bela.
Este mantra é para autoestima e autoconfiança.
Expire completamente, suspenda a respiração enquanto recita mentalmente:
Brilhar, brilhar, sem medo

Tempo: Pratique 3 minutos, duas vezes ao dia

©The Teachings of Yogi Bhajan